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Artikel-Schlagworte: „aqua jogging“

Jeder von uns war schon einmal im Park joggen. Der Anblick von anderen ist uns auch gewohnt. Doch für viele ist das Joggen einfach nur zu langweilig. Besonders Übergewichtigte müssen wegen Gelenkschmerzen kämpfen. Inzwischen gibt es aber eine Alternative die Spaß macht und mehr Kalorien verbracht. Die Rede ist vom sogenannten „Aqua Jogging“. Wie der Name es schon verrät, handelt es sich um das Laufen im Wasser. Durch eine spezielle Weste oder einer sogenannten „noodle“, die es im jeden Schwimmbad gibt, erhält der Körper Auftrieb und schwebt im Wasser. Wenn Sie das einmal versuchen, merken sie das es sehr anstrengend ist. Der Puls steigt aber so hoch wie beim normalen Joggen, da die Belastungen ähnlich sind, die Druckverhältnisse im Wasser sich aber vom normalem Laufen sehr unterscheiden. Untersuchungen haben aber ergeben, dass das Aquajogging mehr Kalorien verbraucht und schonend für Gelenke ist, da wie beim normalem Joggen das Auftreten auf dem Boden ausfällt. Dies liegt daran, dass die Beine gegen den Widerstand des Wassers arbeiten. Für Übergewichtige ein deutlicher Vorteil. Wer schon Erfahrung mit Kuren hat oder einen Gesundheitsurlaub gemacht hat weiß, wieviel einfacher die Bewegung im Wasser fällt. Viele Kurhotels bieten Wassergymnastik Kurse an – gemeinsam macht es noch mehr Spaß.

Viele Spitzenläufer haben das Aquajoggen als Trainingsalternative für sich entdeckt. Denn Aquajogging ist ein Training für den ganzen Körper. So werden bei einer richtigen Ausführungen neben den Beinen auch Arme, Schultern und Haltemuskulatur beansprucht. Dabei gibt es folgende Trainingstechnik für Einsteiger:

Es wird empfohlen, nicht die selbe Bewegungen wie beim normalen Laufen durchzuführen. Stattdessen soll von der Hüfte aus abwärts eine Pendelbewegung durchgeführt werden. Die Beine sollen also vor und zurück bewegt werden. Dabei sollen die Knie nur leicht angewinkelt werden. Die Arme, auch leicht angewinkelt, sollen dicht am Körper leicht hin und her schwingen. Der Rest des Körpers soll aufrecht sein wie beim normalem Laufen. Der Unterschied: sie laufen beim Aquajogging nicht vorwärts, sondern auf der selben Stelle. Für diejenigen, die eine schlechte Kondition haben, sollten sich nicht allzu schnell bewegen, denn je schneller die Bewegungen, desto größer der Widerstand und der Aufwand an Kraft.